Todos hemos escuchado que la meditación diaria es útil para nuestra salud mental y física, pero entre apresurarse en el trabajo y la lista de tareas interminables en el hogar, la intención de sentarse tranquilamente se evapora. Pero la meditación es mucho más fácilrealizarse dentro de una rutina de lo que podrías pensar, incluso si estás abrumado por el trabajo. Incluso tan solo 5 minutos de estar sentado en silencio puede obtener beneficios importantes para nuestra salud mental.
No lo creía hasta que fui a un retiro de yoga y meditación en las montañas de California con mi hermana. Para el día cinco, mi estrés en NYC me parecía manejable y aún mejor, me sentía capaz de enfrentarlo. Lo cual me hizo pensar: no puedo ser el único que se beneficie de esto. Muchos de mis amigos de mi edad también sufren de estrés y ansiedad crónicos, ya sea porque se sienten sobrecargados de trabajo, falta de sueño o problemas de dinero.
Meditación: La práctica perfecta de un Millennial
De acuerdo con un artículo reciente del New York Times, los millennials son la generación más estresada que nuestro mundo haya visto. Gracias a días de trabajo más largos, conectividad constante a través de iPhones y correo electrónico, y el deseo ambicioso de salir adelante, no es de extrañar por qué sentimos este nivel de estrés insuperable.
Entra en la meditación como una herramienta útil para combatir todos los inconvenientes de la vida milenaria. La práctica diaria de meditación no solo reduce el estrés, sino que también es una gran manera de combatir el tiempo de “pantalla”. Los Millennials están constantemente en sus teléfonos inteligentes, en sus computadoras o, incluso si no tienen su teléfono en sus manos, están pensando en todos los correos electrónicos de trabajo que les faltan. La meditación lo alienta a desconectarse de la electrónica y conectarse a su tiempo.
¿Alguna vez has comido tu almuerzo entero frente a la computadora, solo para sentir hambre y alcanzar una proteína de chocolate una hora más tarde? Un subproducto desafortunado del estrés es comer en exceso, que también persigue a muchos milenarios. Al promover una mayor conciencia de uno mismo y la atención plena, la meditación nos permite obtener una idea de nuestras elecciones diarias de alimentosy no actuar por impulso o rutina, sino más bien, considerar cada opción en el momento.
¿Otra ventaja para nosotros los ahorrativos? La meditación es totalmente gratuita, o al menos bastante económica. Es una forma rentable de aprovechar realmente tus emociones y pensamientos y redirigirlos hacia un pensamiento positivo. Considere cuánto paga por una membresía de gimnasio mensual para el beneficio de endorfinas, y compare eso con la dicha que siente con la meditación.
Tal vez le encanta viajar, o es uno de esos millennials viviendo con una mochila o saltando de estación a estación de tren. Otro beneficio adicional es que puedes hacerlo en cualquier lugar. El legendario budista Thich Nhat Than medita literalmente en cualquier lugar: desiertos, terminales de aeropuertos o incluso restaurantes. No estamos abogando por la meditación en la que no se sienta cómodo, pero el punto es que puede conectarse con usted en cualquier lugar que sienta la necesidad.
¿Listo para comenzar? Siga algunos de nuestros sencillos pasos para incorporar la meditación a su vida y, en unos pocos días, puede encontrarse un poco más tranquilo, un poco más feliz y, en general, más positivo.
Ponte cómodo.
Mantener la mente quieta es bastante difícil, así que olvídate de la idea de que tienes que sentarte en el suelo. Sentarse en una silla con los pies firmemente plantados en el piso y las rodillas en un ángulo de 90 grados funciona igual de bien.
Ordena.
Hay una razón por la cual el feng shui es tan popular: un espacio desordenado no suele conducir a pensamientos relajantes. Intente dedicar un área despejada de su hogar a su práctica de meditación. El aspecto clave aquí es convertirlo en un espacio en el que quieras pasar el tiempo.
Comienza poco a poco.
De vuelta en mi retiro post-yoga en el departamento, me resultó mucho más difícil permanecer sentado durante largos períodos de tiempo, así que reduje el tiempo de meditación a 10 minutos. Sin duda, pensé, podría sentarme en silencio durante diez minutos. Cuando me sentí más cómodo, lentamente comencé a agregar tiempo a mi práctica. No importa cuánto tiempo empiece, el punto es que está reservando un tiempo para usted mismo.
Concéntrate en respirar.
La meditación no se trata tanto de apagar la mente (¿quién puede hacer eso, de todos modos?), Sino de estar presente en tu vida. Algunas personas recitan mantras mientras practican (el monje budista Thich Nhat Than recomienda el mantra: “Inhalando, calmo mi cuerpo, exhalo, sonrío”, pero descubrí que contar es útil hasta que me introduzco en una rutina.
Medita con un amigo.
¿Ansioso por meditar solo? ¡Trae a un amigo! Siéntense juntos durante diez minutos, y luego discutan cómo se sintieron los dos. Así como hacer ejercicio en parejas trae un compromiso adicional, también lo hace la meditación, ¡así que no vayas solo!
Tomar una clase.
Gracias a la creciente popularidad de la meditación, hay toneladas de clases que puede tomar, incluidos los desafíos en línea, que son súper beneficiosos para el calendario de un millennial. La meditación grupal guiada, le permite realmente liberarse de la ansiedad y hacer crecer su práctica en torno a un grupo de principiantes de ideas afines.
¿Que estas esperando? Ponte cómodo en tu tapete y deja que tu mente ocupada se relaje.
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Kaitlin Clark es una escritora independiente de belleza, bienestar y estilo de vida con sede en Brooklyn. Su trabajo ha aparecido en Lucky, Domino, Racked y Stylecaster, entre otros. Síguela en IG @KaitnotKate.